|
|
|
Vucut Bakımı |
Sağlıklı Vücut için önemli ipuçları
Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki
saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji
gereksinimi fazla olduğundan, daha çok enerji sağlayan
besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması
gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su için.
Günde en az 2,5- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline
getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken
görevlerinizin başında iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek esnasında ve
yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım
saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu
olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze
meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve
nektar suları pek sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı.
Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza
katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda,
kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan
ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki
saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer
kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok
daha az bir kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun
kendisini tamir ettiği bir dönemdir, akşam saatlerinde
daha az besin alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve
kendini onarması için zaman vermelidir
Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına
dikkat edin.
Gıdaları fazla pişirmeyin.
Haftada bir kez tartılın.
Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan
yöntemler, vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep
olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar
vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna göre, yağ yakmak
için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, şişman
insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil
yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ
yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun sağlıklı olarak yağ
yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme gerekir.
Eğer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak
istiyorsanız, herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlış
olduğunu ve mutlaka sağlıklı bir beslenme rejimine
geçmeniz gerektiğini düşünmelisiniz. Size bu konuda diyet
ve beslenme uzmanları yardım edeceklerdir. Rejim süresi
sonrasında eski sağlıksız beslenme rejiminize döndüğünüzde
kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir
Sağlıklı bir beslenme, sağlıklı besinlerin doğru
miktarlarda alınması ile sağlanır |
|
|
